الاطفال والسمنة
هل يعاني طفلك من مشكلة في الوزن؟ هذه النصائح يمكن أن تمكن طفلك من الوصول والحفاظ على وزن أكثر فائدة. |
| الاطفال والسمنة |
سمنة الطفولة
بصفتك أحد الوالدين ، هناك أمران لطيفان أكثر من طفلك كامل الخد أو الركبتين اللطيفة لطفلك الصغير. بالنسبة لبعض الشباب ، على أي حال ، قد تتحول دهون الأطفال الساحرة هذه إلى مصدر قلق للرفاهية.
اليوم ، يعاني واحد من كل 4 من الشباب والمراهقين في الدول التي تم إنشاؤها من زيادة الوزن أو زيادة الوزن. هذه الأوزان الإضافية تعرض الأطفال لخطر خلق مشاكل طبية حقيقية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض الشريان التاجي والربو. كما أن عظمة الشباب تسبب أضرارا كبيرة. كثيراً ما يواجه الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة في إدراك الأطفال المختلفين والمشاركة في الألعاب والتمارين. قد يحفزهم الأطفال المختلفون ويحظرهم ، مما يؤدي إلى انخفاض الثقة ، والإدراك السلبي للذات ، وحتى التعاسة.
في حال كنت تشاهد معركة أطفالك مع ثقلهم ، فقد تشعر بالوحدة أو العزلة ؛ في الواقع ، أنت لست واحدًا أو الآخر. هناك مكافأة يمكنك القيام بها لدعم أطفالك. يمكن أن يؤدي تشخيص مشاكل الوزن والوزن عند الصغار قبل الموعد المحدد إلى الحد الذي يمكن تصوره إلى تقليل خطر إصابتهم بأمراض حقيقية مع تقدمهم في المختبر. علاوة على ذلك ، من خلال إشراك جميع أفراد الأسرة ، يمكنك كسر دائرة مشاكل الوزن والوزن ، ودعم الرفاهية الجسدية والعاطفية لأطفالك ، ومساعدتهم على إقامة علاقة قوية مع التغذية التي ستستمر إلى الأبد. مهما كان وزن أطفالك ، دعهم يدركون أنك تعتز بهم وأن كل ما عليك فعله هو مساعدتهم على أن يكونوا متينين وسعداء.
هل ابنك يعاني من زيادة الوزن؟
يتطور الاطفال بمعدلات مختلفة في مناسبات مختلفة ، لذلك ليس من السهل في كل الحالات معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن. يستخدم سجل الوزن تقديرات الطول والوزن لتقييم مقدار العضلات مقابل الدهون لدى الشاب. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يعد علامة جيدة بشكل عام ، إلا أنه لا يعدو كونه نسبة مثالية من نسبة الدهون إلى العضلات ويمكن حتى خداعه أحيانًا عندما يواجه الأطفال أوقاتًا من التطور السريع.
على فرصة أن يستفيد طفلك من تقدير مرتفع لمؤشر كتلة الجسم ، قد يحتاج مورد التأمين الاجتماعي الخاص بك إلى إجراء المزيد من التقييمات والفحوصات لتحديد ما إذا كانت الدهون الوفيرة مشكلة.
أسباب مشاكل الوزن والسمنة للصغار
تعتبر معرفة كيفية زيادة الوزن لدى الصغار في أي حال تقدمًا كبيرًا نحو كسر الدورة. يتم إحداث معظم حالات وزن الشباب عن طريق الإفراط في تناول الطعام وممارسة أي شيء تقريبًا. يحتاج الأطفال إلى ما يكفي من التغذية للمساعدة في التطوير والتحسين السليمين. في أي حال ، عندما يأخذون في عدد من السعرات الحرارية أكبر من استهلاكهم طوال اليوم ، فإن النتيجة هي زيادة الوزن.
قد تشمل أسباب مشاكل الوزن لدى الشباب ما يلي:
أسر محتلة تطبخ في المنزل وتناول طعامًا إضافيًا.
سهولة الوصول إلى الأغذية الرخيصة المتواضعة والدسمة والتغذية الرديئة.
تنقسم التغذية بشكل أكبر ، سواء في المقاهي أو في المنزل.
أطفال يلتهمون مقاييس هائلة من السكر في مشروبات محسّنة ويغطون في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
الأطفال الذين يستثمرون طاقة أقل يلعبون بشكل فعال في الخارج ، ويقضون وقتًا إضافيًا في الجلوس أمام التلفزيون ، ولعب ألعاب الكمبيوتر
ما هو أكثر من ذلك ، يجلس على جهاز الكمبيوتر.
العديد من المدارس التي تستغني عن برامج تعليمهم البدني أو تقلصها.
التخيلات والحقائق حول قضايا وزن الاطفال (الشباب)
1: ثقل الشباب وراثي ، لذلك لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.
الحقيقة: على الرغم من أن صفات الفرد تؤثر في الوزن ، إلا أنها مجرد قطعة صغيرة من الحالة. على الرغم من أن عددًا قليلاً من الأطفال يميلون إلى زيادة الوزن أكثر من الآخرين ، فإن هذا لا يعني أنهم ملزمون بمشاكل الوزن. يمكن لمعظم الأطفال الحفاظ على وزن قوي في حالة تناولهم للأكل وممارسة الرياضة بشكل صحيح.
ا 2: يجب وضع الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن أو زيادة الوزن على نظام الأكل.
الواقع: باستثناء ما إذا كان منسقًا من قِبل طبيب الرعاية الأولية لطفلك بشكل عام ، فإن علاج التحمل الشبابي ليس تخفيض الوزن. يجب أن يكون الهدف هو إبطاء زيادة الوزن أو إيقافه ، مما يتيح لطفلك أن يتطور إلى وزنه الأمثل.
3: إنها ببساطة دهون رضع. سوف يتجاوز وزن الأطفال.
حقيقة: إن وزن الشباب لا يؤدي عمومًا إلى إثارة الجشع في مرحلة البلوغ ، ولكنه يثير المخاطر بشكل كبير. معظم الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن كلما كانت المدرسة أو المدرسة الابتدائية يعانون من زيادة الوزن عند دخولهم سن المراهقة. معظم الأطفال لا يتجاوزون المشكلة.
لمحاربة القضايا المتعلقة بالوزن ، احصل على اراء أفراد العائلة
الميول الصوتية تبدأ في المنزل. النهج الأكثر مثالية للمعركة أو منع ثقل الشباب وقضايا الوزن هو جعل الأسرة بأكملها على مسار أكثر فائدة. تسوية قرارات التغذية والتوصل إلى دينامية بشكل متزايد ستعود بالنفع على الجميع ، دون الاهتمام بالوزن.
يمكنك أيضًا أن يكون لها تأثير هائل على رفاهية أطفالك من خلال الانخراط في التفاصيل الدقيقة لحياتهم. إن استثمار الطاقة مع أطفالك - مناقشة يومهم واللعب والإبحار والطهي - يمكن أن يزودهم بدعم الثقة الذي قد يحتاجون إليه لإدخال تحسينات إيجابية.
تبين للآخرين كيف فعلت
على فرصة أن يراك أطفالك وهم يأكلون الخضروات الخاصة بك ، وديناميكية ، وتقييد وقت التلفاز الخاص بك ، هناك لقطة جيدة سيقومون بها بنفس الطريقة.
ما تأكله: قم بتنوير ابنك فيما يتعلق بالتغذية السليمة التي تتناولها أثناء تناولها. يمكنك القول ، "أنا آكل القرنبيط مع صلصة الثوم. هل تحتاج إلى حلمة؟"
عندما تطبخ: طهي الطعام بثبات أمام أطفالك. أفضل من ذلك ، امنحهم عملاً يناسب السن في المطبخ. تنوير لهم بشأن ما تقومون به ولماذا هو مفيد لجسمك.
كيف تتحرك: التمرين هنا وهناك ، باستمرار. كن صالحًا - افعل الأشياء التي تقدرها. أخبر أطفالك بما تفعله ، وترحيبهم بموافقتك.
وقت فراغك: تهرب من التلفزيون أو زيادة في وقت الكمبيوتر. يكون الأطفال أقل عرضة لتشغيل الشاشات على نحو غير متوقع لأنهم في وضع إيقاف التشغيل وأنهم يحققون شيئًا ما يمكنهم المشاركة فيه.
استقر على قرارات التغذية المفيدة
على الرغم من أنك قد تحتاج إلى إدخال تحسينات كبيرة على الأنماط الغذائية لعائلتك ، إلا أن إحداث تغيير كبير دون تأخير لحظات في معظم الأحيان يحثك على الاحتيال أو الاستسلام. بدلاً من ذلك ، ابدأ بخطوات قليلة ومستمرة نحو اتباع نظام غذائي ذكي - مثل إضافة طبق من الخضروات المختلطة لتناول العشاء بشكل ثابت أو مبادلة البطاطس المقلية بالخضروات على البخار - بدلاً من مفتاح جذري رئيسي واحد. عندما تصبح التغييرات البسيطة نزعة ، يمكنك الاستمرار في تضمين قرارات قوية بشكل متزايد.
أكل قوس قزح. خدمة وتنشيط استخدام مجموعة واسعة من الأطعمة المزروعة من الأرض. يجب أن يتضمن هذا اللون الأحمر (البنجر ، الطماطم) ، البرتقال (الجزر ، الاسكواش) ، الأصفر (البطاطس ، الموز) ، الأخضر (الخس ، البروكلي ، إلخ) - ببساطة مثل تناول قوس قزح.
اجعل الفطور حاجة. الشباب الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر كرهًا لفرط الوزن أو الجسدية من الأفراد الذين يلبسون العشاء الرئيسي في اليوم. ومع ذلك ، من الضروري التركيز على القرارات الصلبة ، على غرار الشوفان والمنتج الطبيعي الهش وشوفان الحبوب الكامل الغني بالألياف وانخفاض السكر والحليب قليل الدسم بدلاً من الشوفان السكرية أو الكعك أو محمصة الخبز.
البحث عن السكر سجي. إن تخفيض مقياس الحلويات ومعاملتك أنت وطفلك يأكله هو مجرد جزء من المعركة. بالمثل ، يتم تغطية السكر بالتغذية المختلفة مثل الخبز والحساء المعلب وصلصة المعكرونة والبطاطا المهروسة واللحوم المقلية والوجبات الخفيفة قليلة الدسم والأطعمة الرخيصة والكاتشب. يحصل الجسم على كل ما يحتاج إليه من السكر الذي يحدث عادة في التغذية - لذا فإن أي شيء يضيف مبالغ إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة. تحقق من العلامات واختيار العناصر المنخفضة من السكر واستخدم المثبتات الواضحة أو الصلبة بدلاً من المنتجات المعلبة.
التقويم مرات العشاء العادية. معظم الأطفال يحبون الممارسة اليومية. على فرصة أن يدرك أطفالك أنهم سيحصلون فقط على التغذية في مناسبات محددة ، سيكونون ملزمين بتناول ما يحصلون عليه عندما يحصلون عليه.
أقصى الأكل. على فرصة الخروج لتناول الطعام بالخارج ، حاول الابتعاد عن الطعام الرخيص.
حاول ألا تذهب بدون دهون ، واذهب إلى دهون سليمة
ليس كل الدهون تضيف إلى زيادة الوزن. لذا بدلاً من محاولة إزالة الدهون من نظام تناول طعام طفلك ، ركز على استبدال الدهون غير المرغوب فيها بالدهون السليمة.
الابتعاد عن الدهون المتحولة التي تشكل خطرا على رفاهية طفلك. محاولة القضاء على أو خفض المنتجات المحضرة اقتصاديًا والمغذيات المجمعة ، ومصادر الطعام المحلاة ، وأي شيء مع الزيت "المهدرج إلى حد ما" في المثبتات ، بغض النظر عما إذا كانت تدعي أنها الدهون غير المشبعة.
قم بتضمين دهون سليمة تدريجيًا يمكنها تمكين الشاب من السيطرة على الجلوكوز والحفاظ على مسافة استراتيجية من مرض السكري. تشتمل الدهون غير المشبعة أو "العظيمة" على الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية وفول الصويا والتوفو وحبوب الكتان وبراعم بروكسل واللفت والسبانخ.
اختيار الدهون المنقوعة بشكل مثير للإعجاب. تفرض وزارة الزراعة الأمريكية تقييد الدهون المنقوعة بنسبة 10 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية لطفلك. ركز على نبتة الدهون المنقوعة الملتهمة: كوب من الحليب كامل الدسم أو شيدر مميّز بدلاً من صريح أو دونات أو كيك ، على سبيل المثال ، أو دجاج أو سمك مشوي باللهب بدلاً من دجاج محمر
كن ذكيًا في تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الحلوة
منزلك هو المكان الذي يأكل فيه طفلك دون شك معظم العشاء والحكايات ، لذلك لا غنى عن أن مطبخك مليء بالقرارات السليمة.
البحث عن السكر سجي. إن تخفيف مقاييس الحلويات التي تأكلها أنت وطفلك ليست سوى جزء من المعركة. يتم تغطية السكر أيضًا في الأطعمة المختلفة مثل الخبز والحساء المعلب وصلصة المعكرونة والبطاطا المهروسة واللحوم المقلية والوجبات الخفيفة قليلة الدسم. تحقق من العلامات واتخاذ قرار بشأن العناصر منخفضة السكر واستخدام المثبتات هش أو صلابة بدلا من البضائع المعلبة.
حاول ألا تقاطع الحلويات تمامًا. في حين أن الكثير من الأطفال يتناولون الكثير من السكر ، فإن عدم وجود حلويات إرشادية يعد تحية للإقبال والإفراط في تناولها عند إعطائهم الفرصة. بدلاً من ذلك ، قم بتقييد مقياس الحلويات والحلويات والمنتجات الساخنة التي يأكلها طفلك ويقدم اللدغات والمعجنات القائمة على المنتجات الطبيعية.
نقطة من عصير الحبس والبوب ومشروبات الإسبريسو. الصودا مكدسة بالسكر والهز ومشروبات الإسبريسو يمكن أن تكون بنفس الدرجة من السوء. العديد من العصائر ليست صحية بشكل أفضل ، لذا قدم طفلك المتلألئ بالماء مع بقعة من الجير أو النعناع الجديد أو بقع من المنتجات الطبيعية.
الحفاظ على الوجبات الخفيفة قليلا. حاول ألا تحول الوجبات الخفيفة إلى وليمة. الحد منها إلى 100 إلى 150 سعرة حرارية.
الذهاب للحصول على بدائل السكر تقلص. عند شراء المواد الغذائية ، على سبيل المثال ، العصائر والمربيات والصلصات ، حدد العناصر التي تحمل علامة "نقص السكر" أو "لا يوجد سكر إضافي".
التركيز على المنتجات العضوية. احتفظ بوعاء من المنتجات الطبيعية حتى يتمكن أطفالك من الحلمة - يحب الأطفال ساتسوما أو برتقال اليوسفي. ما هو أكثر من ذلك ، تقديم منتج عضوي كعلاج حلو - قضبان عصير صلبة ، عصائر المنتجات الطبيعية ، فراولة وقليلًا من الكريمة المخفوقة ، منتج عضوي جديد يضاف إلى اللبن الزبادي ، أو يقطع التفاح مع انتشار الجوز.
اختبار مع الأعشاب والنكهات. استخدم الأعشاب والنكهات ذات المذاق الحلو ، على سبيل المثال ، النعناع ، القرفة ، البهارات ، أو جوزة الطيب لإضافة حلاوة لتغذية دون السعرات الحرارية غير المملوءة.
تحقق من مادة السكر من حبوب طفلك. هناك اختلاف كبير في قياس السكر المشمول بين مختلف أنواع الحبوب. وهناك عدد قليل من الحبوب أكثر من نصف السكر من حيث الوزن. خذ طعنة في مزج شوفان قليل السكر أو ألياف عالية مع الشوفان المحسن المفضل لدى طفلك ، أو أضف منتجًا عضويًا هشًا أو جافًا إلى الشوفان لتذوق طعمه المميز
اجعل أطفالك يذهبون
الأطفال الذين يجلسون بشكل مفرط ويتحركون قليلاً جدًا هم الأكثر تعرضًا لخطر زيادة الوزن. يحتاج الأطفال إلى ساعة من النشاط يوما بعد يوم لرفاهية مثالية. قد يبدو هذا أمرًا رائعًا ، ولكن لا يلزم إجراء التمرين في مركز للتسجيل أو في نفس الوقت. بدلاً من ذلك ، حاول دمج التنمية في الممارسة اليومية المعتادة لعائلتك.
ممارسة التمارين للأطفال
كان من المعتاد اكتشاف الأطفال الذين يتجولون ويلعبون في شوارع أحيائهم ، وعادةً ما يستنزفون الحيوية ويمارسون التمارين. في هذا اليوم وهذا العصر ، ليس هذا خيارًا مستمرًا ، ولكن على الرغم من كل شيء لديك خيارات لزيادة مستوى نشاطها.
لعب ألعاب داخلية ديناميكية. اضبط جهاز التحكم عن بُعد وفرز بعض الألعاب الداخلية الديناميكية. يمكنك لعب علامة (ربما علامة مقلوبة ، بهدف أن تقلل من شأن العبث) ، أو تعثر على الشخص البطيء ، أو سيمون يقول (فكر في قفزات الرافعات والامتدادات).
يمكنك تجربة ألعاب الكمبيوتر القائمة على الحركة ، على سبيل المثال ، ألعاب Wii و Kinect التي يتم لعبها بالوقوف والتنقل - إعادة تنشيط الحركة أو التزلج أو كرة القدم أو البولينج أو التنس. عندما يكتسب طفلك اليقين ، فقم بإجراء المقطوعات في اتجاه معاكس من الشاشة ولعب المقالة الأصلية بالخارج.
الحصول على ديناميكية خارج مع ابنك. يمكنك الذهاب في نزهة معًا أو ركوب الدراجات حول المنطقة أو استكشاف متنزه قريب أو زيارة منطقة لعب أو اللعب في الفناء. في حال كان هذا يبشر بالخير لجيرانك والجدول الزمني ، في نزهة من وإلى التمارين والمدرسة.
هل المهمات معا. ربما لا يكون هذا القرار الأول لطفلك ، لكن القيام بمهام وحدة الأسرة هو طريقة قوية للحصول على تمرين. التنظيف أو الإزالة أو التخلص من النفايات أو الترتيب أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية يستهلك عددًا مذهلاً من السعرات الحرارية.
تجنيد الأطفال في الرياضة بعد المدرسة أو تمارين مختلفة. في حالة عدم توفر الحد المالي المسموح به ، قم بالتسجيل مع صغار السن للعب لعبة أو الانخراط في أي نشاط ديناميكي. YMCA القريبة ، YWCA ، أو نادي الشابات والشابات للسيدات هي أماكن محمية للشباب من أجل ممارسة الرياضة واللعب.
متابعة المشي 5 أو 10K / الاستمرار مع طفلك. بين الحين والآخر ، وجود هدف كأولوية قصوى يمكن أن يحفز حتى أكثر الممارسين ترددًا. اكتشاف مناسبة دعوة طفل في محيطك العام وأخبر ابنك أنك سوف "تستعد" لذلك معا. تأكد من الاحتفال عند تحقيق هذا الإنجاز.
تقليل وقت التلفزيون
كلما قل الوقت الذي يقضيه أطفالك في الجلوس أمام التلفزيون ، أو لعب ألعاب الكمبيوتر ، أو استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة ، فإن الوقت الإضافي الذي سيقضونه على الانحرافات الديناميكية. ضع في اعتبارك كم هو مهم بالنسبة لك أن تكون مثالًا جيدًا إيجابيًا - لذلك قد تحتاج إلى التخلص من ميول الاستطلاع الخاصة بك أيضًا.
نقطة الحبس كل وقت شاشة اليوم. تُظهر الدراسات وجود صلة بين وقت الشاشة والتحمل ، لذا حدد نقاط الانهيار على مشاهدة تلفزيون طفلك وألعابه وتصفح الإنترنت. يقترح المتخصصون ما يقرب من ساعتين من كل يوم.
الاقلاع عن الأكل قبل التلفزيون. كسر نقطة قبول السعرات الحرارية الخاص بشابك عن طريق تقييد الوقت الذي يقضيه في تناول الطعام قبل الاسطوانة. أخبر ابنك أنه ، ابتداء من الآن ، تقوم عائلتك بكل ما تتناوله من مائدة.
اختيار مكافأة بديلة أو الانضباط. بدلاً من تعويض ابنك بوقت إضافي قبل التلفزيون أو الكمبيوتر الشخصي ، تأكد من شيء آخر ، على سبيل المثال ، رحلة أو حركة قرارهم
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق